SURYA NAMASKAR

Namasté,

Voici ce qu'il faut savoir concernant la salutation au soleil :

La Salutation au Soleil (Surya Namaskar) est un enchaînement de postures emblématiques en Yoga. C’est la plus connue des séquences d’asanas (postures). Riche de symboles et de bienfaits physiques, chaque posture permet de faire travailler le corps dans son ensemble en agissant au niveau musculaire, articulaire, respiratoire et digestif.

Surya signifie le Soleil, en sanskrit et Namaskar, salutation. Le soleil est la source de toute énergie. La Salutation au soleil ou Surya Namaskar, est donc un remerciement au soleil, comme source de vie. C’est une prière, qui se pratique comme une danse, pour demander l’énergie du soleil (ou prana) et dynamiser le corps, l’esprit et l’âme.

Surya Namaskara est une série de 12 postures ou asanas (la première étant aussi la dernière) qui s’exécutent dans un mouvement fluide et soutenu par la respiration. Elle se pratique seule comme échauffement rapide matinal, ou bien en début d’une séance de Hatha Yoga.

Dans cet enchaînement, chaque ouverture du corps appelle à une inspiration et chaque fermeture du corps à une expiration. Cette routine fait partie intégrante du Hatha yoga traditionnel et permet de travailler le corps dans son ensemble, puisque le haut comme le bas du corps sont sollicités.

Les bienfaits thérapeutiques de Surya Namaskar

• échauffe le corps :
• lubrifie les articulations : elle assouplit la colonne vertébrale et les articulations, prodiguant force, flexibilité et détente physique.
• bénéfique pour les articulations, les ligaments et le squelette.
• amène souplesse, douceur et force à la fois, et permet d’équilibrer l’énergie dans le corps
• bénéfique pour le bien-être du système digestif. I
• recentre : c’est l’exercice idéal pour faire face à l’insomnie et aux troubles du sommeil.
• régule les cycles menstruels irréguliers.
• stimule la circulation sanguine et aide à prévenir le grisonnement des cheveux, leur chute et les pellicules.
• aide à la perte de calories et à rester mince. La pratique étire les muscles abdominaux, aide à perdre l’excès de graisse au niveau du ventre et favorise un ventre plat.
• a un effet anti-âge et rend le visage radieux. C’est une solution naturelle pour prévenir l’apparition des rides.
• donne de la vitalité et de la force. Il réduit également la sensation d’agitation et d’anxiété.

Pratiquée régulièrement et de manière exclusive, Surya Namaskar équivaut à une séance d’entraînement complète.

Le nombre de Salutations à exécuter est propre à chacun, le principal est de s’assurer de compléter les deux côtés, droit et gauche, correctement : vous pouvez commencer par 4 Salutations puis augmenter progressivement, prendre des pauses entre chaque série, et idéalement, vous accorder un moment de détente après la pratique, en assise de méditation pour permettre au corps d’assimiler pleinement les bienfaits des Salutations au Soleil.

Si vous faites de l’hypertension, le rythme devra être plus lent, le but est de ressentir chaque mouvement pour s’approprier la posture et arriver à une détente dans l’effort.

Bonne Pratique !!

SANDRINE

Yoga